我国是全球糖尿病患病率，增长最快的国家之一。据国际糖尿病联合会的数据显示，2021年我国糖尿病人群高达1.41亿人，位居世界首位。

换句话说，每10个人当中，差不多就有1个是糖尿病患者。而其中的幕后黑手是谁？得了糖尿病又该如何去拓展生命的长度？

一、美国研究：我国75%的2型糖尿病是吃出来的！

美国塔夫茨大学研究团队曾对全球184个国家的饮食与2型糖尿病流行病学数据进行了分析，结果发现全球七成的2型糖尿病是“吃出来的”。

总的来说，我国每年约有267万新发2型糖尿病病例与不良饮食相关，占所有新发病例的3/4。

由于每个国家地区的饮食习惯有很大差异，对2型糖尿病的影响自然也不相同。

具体到我国等东亚国家的话，影响最大的单一因素为全麦食物摄入不足（35.8%），其次则是过量食用精米（23.8%）和未加工红肉（主要为猪肉）食用过多。

全麦食物摄入不足和过量食用精米就这两点，加起来占比就超过一半，也就是说主食没有吃对！

米饭、馒头、面条等精细米面均为高升糖指数（GI）的食物，摄入过量会导致血糖骤升，增加胰岛素抵抗，让胰岛素分泌、消解的效率下降。时间长了很容易导致糖代谢紊乱，引起糖尿病。

卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中建议，糖尿病以及高危人群主食应多选全谷物、低GI的主食，至少占比主食的1/3。

二、糖尿病有“三多一少”，糖友还有必要减重吗？

对于本身超重、肥胖的患者，可通过控制体重来起到减药、停药的效果。而糖尿病最为典型的症状就是三多一少，即多饮多尿多食、体重减少。

这时候很多人就会有疑问，既然得糖尿病会变瘦，那是不是没有必要刻意去减肥呢？

北京协和医院临床营养科副主任陈伟表示，这是个非常典型的误区。

主动减重和被动减重是完全不同的两件事，前者是指通过合理的饮食和运动来去除体内多余脂肪，改善胰岛素抵抗；后者减掉的都是肌肉，留下的是脂肪，会给健康带来较大的伤害。

除了上述的误区外，不少糖友经常还会踏入2个误区。

第一个就是没有症状就不治疗。但要知道高血糖不一定会给身体带来不适症状，但对身体的损伤会持续存在。长期血糖控制不良，会导致机体不断受到侵蚀，进而出现一系列的并发症。

另一个就是单纯依赖降糖的药物。对于一些比较年轻的糖尿病患者，通过饮食、运动就可以降血糖，甚至无需吃药干预。

降糖药是在生活调理效果不佳的情况下才会考虑吃，在吃药的同时也要注意配合饮食调理、积极运动，否则难以起到好的作用。

三、高寿糖尿病患者，身上大多有5个共同点

不知道大家有没有想过，早期糖尿病大家“起点”都差不多，为什么到了后面，有的人病情严重，有的人却能活到八十、九十岁呢？

这背后就是对病情的重视程度不一样，如果及时控制，程度就轻，如果任其发展，程度就重。天津市泰达医院肾内科主任李青表示，这背后高手糖尿病患者大多都做好了这5点。

1.调整生活方式

糖尿病的发生与遗传、不健康生活方式等均有关系，通过改善不良的生活方式，如饮食健康、运动、戒烟限酒以及控制体重等，可以将病情控制稳定，获得更长的生存期。

2.合理控制血糖

长期高血糖会给健康带来极大的威胁，将血糖控制在相对稳定的范围内，可减少对身体的伤害、延长生存期。一般建议糖尿病患者将糖化血红蛋白控制在老年人可适当放宽标准。

3.血压控制达标

高血压和糖尿病都会损伤心脑肾，临床上不少患者是同时患有2种疾病，这样一来给心脑肾带来的伤害就1+1>2。所以在控制血糖的时候，也不能忘记控制血压，建议糖尿病患者将血压控制在130/80mmHg以下。

4.控制血脂、血尿酸

高血脂是诱发心脑血管疾病的重要诱因，高尿酸则会导致肾脏受损，为了降低肾脏疾病、心脑血管疾病的发生风险，在控制血糖的同时也不能忘记血脂和尿酸。

5.有良好心态

糖尿病是无法治愈的慢性疾病，一旦确诊就需要终生服药进行干预。

对此要持有正确的心态，切不可自暴自弃，保持良好的心态配合医生进行治疗，同时保持好的生活习惯，有很大的机会获得长寿命。

得了糖尿病并不可怕，只要做好上面的内容，并坚持不懈，健康长寿就不远了。

参考资料：

[1]《11万人研究发现：经常吃这些食物，更容易患糖尿病！竟不是油和肉……》.健康时报 2023-12-26

[2]《《自然·医学》：我国75%的新发2型糖尿病是吃出来的！科学家分析184国糖尿病患者数据，发现导致2型糖尿病的三大关键不良饮食因素》.奇点网 2023-04-25

[3]《著名相声演员李建华去世，生前患有糖尿病30多年，这些糖尿病误区千万避免！》.健康时报 2023-04-30